OK, los gehts. Am Anfang steht das Erinnern von Träumen.
Die Spalte Träume erinnern
Wenn du also diese eine Stunde früher als sonst aufwachst, beginnst du mit den Schritten 1, 2 und 3 zu arbeiten, aus denen die erste Spalte der Lucidipedia-Matrix besteht: (1) Träume erinnern, (2) Aufstehen und (3) Begeistere dich. Denk daran, dass du damit anfängst, die Lucidipedia-Matrix zu benutzen, sobald du aufwachst, und dass du deinen Wecker schon am vorangegangenen Abend gestellt hattest. Das ist wesentlich für das gesamte Konzept der Wake-back-to-bed-Technik. Du verbringst ungefähr 15 Minuten damit, diese drei ersten Schritte auszuführen, bevor du weiter zu den Schritten 4 bis 9 gehst. Ich habe die zugehörige Spalte ausgeschnitten und hier rechts in einem neuen Bild auf die Seite gestellt. Kommt es dir bekannt vor? Gut.
In dem Moment, in dem dein Wecker dich aufweckt (benutze nicht die Radiofunktion, um dich wecken zu lassen, benutze einen angenehmen aber deutlichen Weckton), fängst du mit Schritt 1 an: Träume erinnern. Du stehst noch nicht auf. Zuerst erinnerst du dich an so viele Träume wie möglich, während du noch im Bett liegen bleibst. Öffne nicht die Augen und versuch still liegen zu bleiben. Hab Geduld. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich an eine ausreichende Menge an Träumen erinnert hast, stehst du auf. Damit sind wir bei Schritt 2 angelangt. Die Idee dahinter ist, jetzt eine ganze Stunde lang aufzubleiben, bevor du dann zu der Zeit, zu der du normalerweise aufwachen würdest, wieder ins Bett gehst. Daher ist es wichtig, in der nächsten Stunde nach und nach völlig wach zu werden. Je mehr Wachheit du erzeugen kannst, desto mehr Wachheit wirst du in den darauf folgenden Schlaf mit einbinden, und umso leichter wird es sein, Traumzeichen zu erkennen und luzid zu werden.
Von dem Moment an, in dem du aus dem Bett steigst, stell sofort eine Verbindung zu deiner Begeisterung, luzides Träumen zu üben, her: fühl die Begeisterung (fühl wirklich dieses Vibrieren in der Bauchgegend). Stell eine Verbindung mit deinem persönlich geplanten luziden Traum her, und sieh dich wirklich selbst, wie du diesen bestimmten luziden Traum in wenigen Augenblicken erleben wirst. Sieh jegliche übrigbleibende Schläfrigkeit als die Sache an, der du mit Wachheit und Aufmerksamkeit begegnen musst. Widersteh ihr nicht, nutze sie, um dich zu konzentrieren. Nimm die Schläfrigkeit einfach wahr, und lass sie sich aufbrauchen.
Träume-erinnern-Video
Sieh mir zu, wie ich demonstriere, wie man sich an seine Träume erinnert. In dem Moment, in dem du aufwachst, bleibst du sofort völlig still liegen. Lass deine Augen geschlossen und konzentrier dich einzig auf diesen einen Gedanken: "Was habe ich geträumt?".
Entspann dich und richte deine Aufmerksamkeit darauf, wovon du geträumt haben könntest. Hab Geduld, erlaub deinem Geist, die ganze Arbeit für dich zu machen. Wenn dir auffällt, dass du an etwas anderes denkst, nimm das einfach wahr.
Schritt 1. Träume erinnern
Sich an seine Träume zu erinnern ist nicht so schwierig. Es verlangt die meiste Anstrengung ganz am Anfang, wenn du anfängst, das Konzept in den Griff zu bekommen. Schließlich werden Träume ganz natürlich und spontan auftauchen, wenn du während der Nacht oder morgens aufwachst. Wenn du große Schwierigkeiten hast, dich an deine Träume zu erinnern, solltest du diese spezielle Fertigkeit vielleicht ein paar Tage oder sogar Wochen lang getrennt üben. Ein wichtiger Faktor, der deinen Erfolg im Traumerinnern bestimmt, ist die Gesamtdauer an Schlaf: je länger du schläfst, desto mehr REM-Schlaf kann das Gehirn in den Morgenstunden generieren, und folglich wird es umso einfacher, sich an ein paar Träume zu erinnern.
Wenn du aufwachst, rühr keinen Muskel und lass die Augen geschlossen. Stell nur den Wecker aus und kehr aber sofort zu deiner vorangegangenen Schlafposition zurück (langsam und gemächlich!). Richte deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Sinnesfunktionen, die das Erinnern an einen Traum auslösen könnten; erinnert dich deine momentane Stimmung daran, wovon du gerade geträumt hast? Vielleicht eine Aussage, die ein Traumcharakter zu dir gesagt hat, ein Bild oder eine Kategorie des Traums? Nimm ein Blatt Papier und schreib dir einige Details jedes Traums auf, so dass du sie während des Erinnerungsprozesses nicht vergisst (ein Diktiergerät erfordert viel weniger körperliche Bewegung). Wenn die Erinnerung nicht funktioniert, fang an, dir Träume vorzustellen, indem du dich erinnerst, was du gestern gemacht hast und was als Tagesüberbleibsel in deinen Träumen verarbeitet worden sein könnte. Vor allem, hab Geduld und erlaub deinem Geist, sich an jegliche Traumfragmente zu erinnern, die du erlebt haben könntest.
Schritt 2. Aufstehen
Wenn du dich an ein paar Träume erinnert und vielleicht zu jedem einige Notizen aufgeschrieben hast, die es dir ermöglichen, dass du dich in voller Länge an sie erinnerst, wenn du zu deinem Traumtagebuch auf Lucidipedia gehst, ist es Zeit aufzustehen. Schritt 2 hat zum Ziel, dass du dich wirklich aufweckst. Das geschieht dadurch, dass du aus deinem Bett aufstehst, andere Kleidung anziehst und vielleicht etwas Tee trinkst. Die Art, wie man am liebsten wach wird, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Experimentier mit den Dingen, die dir helfen, so schnell und angenehm wie möglich wach zu werden. Musik anzustellen oder Lucidipedia zu besuchen und deine erinnerten Träume aufzuzeichnen sind gute Möglichkeiten, um schnell aktiv und wach zu werden. Denk daran, dass du die Wachheit mit der Aussicht auf das Erkennen von Traumzeichen verbinden musst: sag dir also selbst kontinuierlich, dass du bald ins Bett gehen, wieder träumen und dieses Mal erkennen wirst, dass du träumst und so luzid werden wirst. Wenn du dich schon während der Unterbrechung "luzid" fühlst, stehen die Chancen gut, dass du diese Klarheit wahrscheinlich in den Traumzustand mit einbinden wirst.
Schritt 3. Begeistere dich
Dann nutze dein geplantes Klartraumerlebnis, das, was du in dem Moment, in dem du luzid wirst, machen möchtest, um deine Begeisterung für das Herbeiführen von luziden Träumen zu aktivieren. Visualisiere wirklich, wie du dieses Erlebnis in ungefähr einer Stunde, wenn du wieder ins Bett gehst, haben wirst. Bist du nicht aufgeregt, dass die Chancen gut stehen, dass du bald luzid werden wirst und es dir möglich wird, deine geplante Klartraumerfahrung zu erleben?
Es ist eine gute Angewohnheit, die Stimmung, mit der man morgens aufwacht, nicht zu übersehen oder zu ignorieren. Wenn du traurig oder irgendwie deprimiert aus einem Traum aufwachst, den du gerade hattest, nimm den Inhalt des Traums und die damit einhergehenden Gefühle an und lenk deine Aufmerksamkeit langsam auf deinen angestrebten (geplanten) luziden Traum, um das Negative in ein starkes, pulsierendes und positives Gefühl der Aufmerksamkeit zu verwandeln. Fühl, wie du Kontrolle über deinen emotionalen Zustand übernimmst, indem du dein "inneres Licht" einschaltest, indem du luzid über deine Gefühle wirst. Benutze die Stimmung/ Gemütsverfassung, mit der du aufgewacht bist, um sie in die Begeisterung, die mit deinem geplanten Klartraum einhergeht, zu verwandeln.
