Oké, daar gaan we. Ben je klaar om theorie in praktijk te brengen?
Overzicht van les 1 "Herinner je dromen" Dus zodra je één uur eerder dan normaal wakker wordt, ga je aan de slag met stappen 1, 2 en 3 die deel uitmaken van het eerste deel van de "herinner je dromen"-kolom van de Lucidipedia matrix: (1) herinner je dromen, (2) kom uit bed en (3) krijg er zin in. Weet dat je begint Lucipedia's Matrix te gebruiken op het moment dat je wakker wordt 's ochtends wanneer je de wekker een uur vroeger hebt gezet dan normaal (en kunt uitslapen). Dit staat centraal bij de WBTB-techniek. Je bent ongeveer 15 minuten bezig met deze stappen voordat je verder gaat met stappen 4 tot en met 9. Ik heb deze kolom even apart genomen en in een nieuw plaatje geplaatst, hier rechts. Ziet het er bekend uit? Mooi zo.
Op het moment dat je wekker je wakker maakt (gebruik niet de radio, maar een rustig en helder geluid om jezelf wakker te maken), begin je met stap 1: Herinner je dromen. Je komt nog niet uit bed, eerst probeer je zoveel mogelijk dromen te herinneren. Zodra je denkt dat je genoeg dromen hebt herinnert, kom je uit bed. We zijn zojuist verder gegaan met stap 2. Het idee is om één heel uur wakker te blijven voordat je weer naar bed gaat op de tijd dat je normaal opstaat. Daarom is het belangrijk om langzaam wakker te worden in dit tussentijdse uurtje. Hoe wakkerder je wordt, hoe meer bewustzijn er zal zijn in je opkomende dutje en hoe makkelijker het zal zijn om droomsignalen te herkennen en lucide te worden. Verbind je direct nadat je uit bed komt met je enthousiasme om lucide te dromen: krijg er zin in (voel dit echt ergens in je buik) om wat tijd te gebruiken om te trainen om je lucide droom ervaring te induceren. Verbind jezelf met je persoonlijk bedachte lucide droom ervaring en visualiseer jezelf al in die lucide droom. Zie elke vorm van slaperigheid die nog overblijft als datgene waar je tegenover moet staan met wakkerheid en alertheid. Bied geen weerstand, maar gebruik de slaperigheid om je te focussen. Merk de slaperigheid op en gebruik het totdat het op is.
Dat is alles voor het overzicht van les 1: Herinner je dromen. Lees verder en leer hoe je de dingen die ik zojuist vertelde goed toepast.
Hier demonstreer ik hoe je je dromen moet herinneren. Zodra je wakker wordt, blijf je meteen stil liggen. Houd je ogen gesloten en concentreer je op die ene gedachte: Waarover heb ik gedroomd? Denk niet aan het hele WBTB gedoe, peins niet over gevoelens van weerzin en denk al helemaal niet aan de hele oefening over te slaan. Ontspan en concentreer je op iets waarover je gedroomd kunt hebben. Heb geduld, laat je geest al het werk voor je doen. Als je opmerkt dat je over iets anders denkt, merk het dan gewoon op. Je geest probeert het zich te herinneren, kijk gewoon toe.
Stap 1. Herinner je dromen. Het is niet heel erg moeilijk om je je dromen te herinneren. In het begin vergt het de meeste moeite wanneer je probeert bekend te worden met het nieuwe nachtleven dat je wilt herinneren. Op een gegeven moment herinner je je dromen gewoon natuurlijkerwijs op momenten dat je 's nachts en 's ochtends wakker wordt. Als je problemen hebt om je dromen te herinneren, zou je misschien deze vaardigheid voor een aantal dagen apart willen trainen. De belangrijkste factor die je succes in dit opzicht bepaalt, is je totale hoeveelheid slaap: hoe langer je slaapt, hoe meer REM-slaap je hersenen zullen maken in de ochtenduren en dus hoe makkelijker het wordt om je één of twee dromen te herinneren. Verroer geen vinger en houd je ogen gesloten zodra je wakker wordt. Zet alleen je wekker uit, maar keer meteen terug naar je vorige slaappositie (langzaam!). Herfocus en neem je gevoelens waar die je kunnen helpen een droom te herinneren; herinnert een van je emoties je aan wat je zojuist hebt gedroomd? Misschien een zinnetje waarover een droomkarakter met je heeft gesproken, een plaatje of een soort van gedachte? Gebruik een stukje papier om wat details van elke droom op te schrijven, zodat je ze niet vergeet tijdens het noteren of de spraakopname (een opname kost veel minder moeite!). Als het herinneren niet lukt, begin dan met je te herinneren wat je gister hebt gedaan en wat je misschien in je dromen hebt kunnen verwerken in je dromen. Wees vooral geduldig en stel je geest in staat om zich een droom te herrineren.
Stap 2: Kom uit bed. Zodra je enkele dromen hebt herinnerd, misschien een paar delen van elk opgeschreven hebt, is het tijd om uit bed te stappen. Stap 2 probeert je echt wakker te maken. Dit gebeurt door je bed te verlaten, wat kleren aan te trekken en misschien wat thee te drinken. Hoe je het liefst wakker wordt, verschilt van persoon tot persoon. Experimenteer met dingen die je helpen zo snel en zo prettig mogelijk wakker te maken. Wat muziek aanzetten en Lucidipedia bezoeken om je herinnerde dromen op te schrijven zijn goede manieren om snel actief en wakker te worden.
Stap 3. Krijg er zin in. Gebruik dan je lucide droomervaringen, datgene wat je wilt doen zodra je lucide wordt, om zo zin te krijgen in het beoefenen van lucide dromen. Visualizeer echt dat je die ervaring over een uur hebt, wanneer je weer naar bed gaat en opmerkt dat je droomt. Ben je niet blij dat je binnenkort lucide kan worden en in staat bent om je geplande lucide droomervaring uit te voeren? Het is een goede gewoonte om de gemoedstoestand waarmee je wakker wordt niet te negeren. Als je droevig of wat depressief uit een droom wakker wordt, erken dan zijn inhoud en bijbehorende gevoelens en concentreer je weer rustig op je geplande lucide droom om zo de negativiteit om te zetten in een sterk, helder en positief gevoel van alertheid. Gebruik de gemoedstoestand waarin je wakker wordt om het te veranderen in een houding die past bij jouw geplande lucide droomervaring.
