OK, wir sind beim letzten Teil des Lernprogramms angelangt, bevor es zum "Abschluss" geht, wo ich dir noch ein paar Ideen mitgeben will und du dich offiziell abmelden kannst. Das bedeutet, dass es wirklich in diesem Teil der Lucidipedia-Matrix passieren muss, diesen Klartraum herbeizuführen: zu erkennen, dass du träumst. Alle sechs Schritte, die wir bis jetzt besprochen haben, haben zu diesem Teil des Lernprogramms hingeführt. Bleib zielstrebig.
Die Spalte Träume erkennen
Wenn die 60 Minuten ordnungsgemäß mit "Träume erinnern" (Spalte 1) und "Traumzeichen entdecken" (Spalte 2) verbracht worden sind, ist es Zeit, wieder ins Bett zu gehen. Beug allen möglichen Störungen in der nächsten Stunde vor. Entspann dich und leg dich im Bett bequem hin. Schließ deine Augen.
Der Teil des Gehirns, der dafür zuständig ist, Bewusstheit in Träumen zu ermöglichen, wird dorso-lateraler präfrontaler Cortex (DLPC) genannt. Dieser Teil des Gehirns liegt im vorderen Bereich deines Gehirns und ist zuständig für alle Arten von kognitiven Funktionen. Eine Fähigkeit, auf die wir uns konzentrieren müssen, um dem DLPC zu erlauben sich zu aktivieren, ist das sogenannte "vorausschauende Erinnerungsvermögen": die Absicht, sich in der Zukunft beim Auftreten eines bestimmten Hinweises daran zu erinnern, etwas zu tun.
Dein Erfolg darin, Träume zu erkennen, hängt stark von deinen Fähigkeiten in vorausschauender Erinnerung ab. Zu wissen, welche wiederkehrenden Traumzeichen du hast, einen Plan für einen bestimmten luziden Traum parat zu haben, motiviert und begeistert zu sein und deine Fähigkeit, zu visualisieren, wie du luzid wirst, hängt alles damit zusammen, dein vorausschauendes Erinnerungsvermögen so gut wie möglich zu verstärken, bevor du ins Bett gehst. Wie ich schon erwähnt habe, haben alle sechs Schritte, die wir bis jetzt in der Lucidipedia-Matrix besprochen haben, zu deinem Erfolg in vorausschauender Erinnerung geführt.
Während du deinen Plan für den luziden Traum visualisierst und dir vorstellst, wie du Traumzeichen erkennst und luzid wirst, schläfst du nach und nach ein und verlierst das Bewusstsein. Dein vorausschauendes Erinnerungsvermögen ist hoffentlich genug stimuliert worden, damit du deinen ersten Traum so schnell wie möglich als solchen erkennst und dich an einem Klartraum erfreuen kannst.
Einschlafen
Ich will dir zeigen, wie du ins Bett gehst, dich entspannst und es dir bequem machst, während du visualisierst, wie du einen Traum erkennst.
Es ist wichtig, allen Störungen vorzubeugen, die dich davon ablenken könnten, dich auf diese Aufgabe zu konzentrieren, oder die dich aufwecken könnten, während du (luzid) träumst.
Schritt 7. Träume erkennen
Träume zu erkennen basiert auf deiner Fähigkeit, dein vorausschauendes Gedächtnis einzusetzen: die Stärke deiner Absicht, dich daran zu erinnern, in der Zukunft etwas zu tun. Dr. Stephen LaBerge hat zu dieser Sache interessante Forschung betrieben und beschreibt diese Forschung und die daraus entwickelten Techniken ausführlich in seinem Buch Exploring the World of Lucid dreaming. Basierend auf der Technik, die er MILD nennt: Mnemotechnische Induktion von luziden Träumen, entwickelte er schließlich die 'Napping'-Technik (die die meisten luziden Träumer heute Wake-Back-To-Bed-Technik nennen), die eine Unterbrechung deines normalen Schlafzyklus' mit einer kurzen Periode der Wachheit beinhaltet, die deine Effektivität im Klarträumen stark erhöht. Wie du weißt, basiert dieses Tutorial auf dieser verbreiteten Technik. Schritt 7 oder Zelle Nummer 7 repräsentiert diese MILD-Technik: Traumzeichen erkennen mittels deiner Fähigkeiten in vorausschauendem Erinnerungsvermögen.
Luzid werden
Ich will dir zeigen, wie du ein Traumzeichen erkennen kannst und dir zusätzlich ein paar sehr nützliche Traum-Kontroll-Techniken beibringen, wie du z.B. Träume verlängern kannst und Dinge laut aussprechen, um deine Traumkontrolle zu verbessern. Alle Techniken, die ich dir zeigen werde, wurden vom Lucidity Institute entwickelt und erforscht.
Schritt 8. Ins Bett gehen
Motiviert und konzentriert auf deine bevorstehende Aufgabe, luzid zu werden, gehst du wieder ins Bett. Deine Aufgabe ist es, den Körper völlig zu entspannen, während du deinen Geist voll darauf konzentriert hältst, die ersten Anzeichen eines Traums zu erkennen. Die vergangene Stunde der Wachheit mit Intentions- und Motivationstechniken erhöht wirklich stark deine Chancen auf Erfolg. Es hat alles zu diesem Moment hingeführt, in dem du wieder ins Bett gehst. Also nimm es ernst, erkenne die folgenden Träume als solche!
Step 9. Visualisieren
Während du dich mehr und mehr entspannst, dabei mental aber immer achtsamer wirst, fast wie in einem meditativen Zustand, ist es an der Zeit, damit zu beginnen deinen einstudierten luziden Traum so lebhaft wie möglich zu visualisieren. Du wirst bemerken, wie dein Gehirn langsam in den REM-Schlaf eintritt und dich mit Eindrücken von Leuten, Gesprächen oder Orten ablenkt, die nichts damit zu tun haben. Das macht überhaupt nichts, nutze diese "Ablenkungen", um dich neu zu konzentrieren und binde die Luzidität genau in die Sache mit ein, mit der dein Geist dich abgelenkt hat; visualisier deinen einstudierten luziden Traum in genau dieser ablenkenden Imagination. Also unterdrücke keine Gedanken oder Bilder, die nichts mit Klarträumen zu tun haben. Stattdessen konzentrier dich neu und visualisiere, wie du luzid wirst, indem du ein bestimmtes Traumzeichen IN DIESER Imagination erkennst. Auf diese Weise bleibst du auf deine Absicht ausgerichtet, dich zu erinnern, Traumzeichen zu erkennen, während du eng mit dem Beginn des REM-Schlafs verbunden bist. Schließlich wirst du einschlafen und hoffentlich in ein paar Minuten erkennen, dass du träumst.
Das schließt dein Training im Basis-Tutorial von Lucidipedia ab. Gute Arbeit! Jetzt bleibt noch der Abschnitt Befreiung und Erwachen, wo du dich offiziell abmelden kannst.
